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霧島・姶良ステーション
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利用者様が1人でできる体操

2021年01月30日

こんにちは。
ケイロウ霧島ステーションの島廻です。
もうすぐ節分ですね。みなさんは恵方巻きを食べますか?
恵方は歳徳神」としとくじん「という一年を守ってくれる神様がいる方角の方を指し、東北東・西南西・南南東・北北西の4方向のみとなっています。今年の恵方は南南東です。
元気に豆まきができるように1人でもできるう運動をご紹介します。
1、爪先上げ運動
立位でできる方は立位でおこない難しい方は椅子に腰掛けた状態でおこないます。
両足同時に爪先を20回程度上げ下げします。これを5セット繰り返しおこないます。※立位でおこなう場合は転倒しないように机など支えがある場所でおこなってください。
この運動をおこなう事で第2の心臓と言われる脹脛を鍛えることができ、冷え性の原因となる血流を改善することができます。

2、踵上げ運動
立位でおこなえる方は立位でおこない難しい方は椅子に腰掛けた状態でおこないます。
両足同時に20回程度上げ下げします。これを5セット繰り返しおこないます。※立位でおこなう場合は転倒しないように机など支えのある場所でおこなってください。
この運動をおこなう事で第2の心臓と言われる脹脛を鍛えることができ、冷え性の原因となる血流を改善することができます。

3、スクワット運動
足を肩幅程度に開きます。膝を曲げスクワットをするように15回程度おこないます。これを3セット繰り返しおこないます。※運動時は上半身が前屈しないようにおこないます。
この運動をおこなう事でお尻や太腿の筋肉を鍛えることができ、消費されるカロリーが多いので基礎代謝も上がります。また女性の場合は冷え性などにも効果的です。

4、足上げ運動
椅子に座った状態で両足を膝ぐらいの高さまであげ伸ばします。1分程度その姿勢を維持します。それを3セット繰り返しおこないます。
この運動をおこなう事で太腿の前の部分が鍛えられ歩行時の踏み込みが良くなります。

5、肩回し運動
両手をそれぞれ左右の方に手を当て肩を回します。前回しと後ろ回しそれぞれ10回程度回します。※肩甲骨を意識して回すようにしておこなってください。
肩を回す事で肩周りの血行が良くなり肩こりの予防にもなります。

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